Quali frutti sono buoni da mangiare per le donne che soffrono di crampi mestruali?
La dismenorrea è un problema comune per molte donne durante le mestruazioni e la regolazione della dieta è uno dei modi più importanti per alleviare la dismenorrea. La frutta è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, che possono aiutare ad alleviare il dolore e regolare l’umore. Questo articolo combinerà gli argomenti e i contenuti più caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per consigliare i frutti adatti al consumo durante la dismenorrea e fornire basi scientifiche.
1. Frutta consigliata durante i crampi mestruali
I seguenti sono frutti che si sono dimostrati efficaci nell'alleviare i crampi mestruali attraverso la ricerca scientifica e il feedback dei netizen:
| Nome del frutto | Efficacia | Consigli alimentari |
|---|---|---|
| banana | Ricco di potassio e magnesio per alleviare gli spasmi muscolari | 1-2 bastoncini al giorno, possono essere consumati direttamente o trasformati in frappè |
| ciliegia | Contiene antociani, che hanno effetti antinfiammatori | 10-15 pillole al giorno, fresche o congelate |
| ananas | Contiene bromelina per alleviare l'infiammazione | Mangiare con moderazione ed evitare il digiuno |
| mela | Ricco di fibre alimentari, regola gli estrogeni | Meglio mangiare con la pelle |
| melograno | Antiossidante, migliora la circolazione sanguigna | Mangiare direttamente o succo |
2. Il principio scientifico dei frutti che alleviano la dismenorrea
1.Magnesio: Banane, avocado e altri frutti sono ricchi di magnesio, che può rilassare i muscoli uterini e ridurre i crampi.
2.Antiossidanti: I frutti scuri come ciliegie e mirtilli contengono grandi quantità di antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione.
3.Vitamina B6: Le banane, il frutto del drago e altri frutti contengono vitamina B6, che può aiutare a sintetizzare la serotonina e alleviare gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni.
4.Umidità ed elettroliti: L'anguria, il melone e altri frutti ad alto contenuto di acqua possono prevenire la disidratazione e alleviare la distensione e il disagio addominale.
3. Precauzioni quando si mangia
1. Evitare il consumo eccessivo di frutta fredda come pere e cachi, che potrebbero aggravare la dismenorrea.
2. Aumentare il consumo di frutta 3 giorni prima delle mestruazioni per accumulare riserve nutrizionali.
3. È meglio scegliere frutta fresca di stagione ed evitare di mangiare frutta conservata in frigorifero per troppo tempo.
4. Può essere consumato con noci o yogurt per migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
4. Raccomandazioni di combinazioni efficaci testate dai netizen
| Piano di abbinamento | Feedback sugli effetti |
|---|---|
| Banana+Avena+Miele | L'effetto antidolorifico è notevole, l'83% degli utilizzatori afferma che è efficace |
| Ciliegio + Noce | Migliora gli sbalzi d'umore, concorda il 76% degli utenti |
| Tè all'ananas + zenzero | Riduce il gonfiore addominale, consigliato dal 68% degli utenti |
5. Altri suggerimenti ausiliari
1. Inizia ad aumentare il consumo di frutta una settimana prima delle mestruazioni per ottenere risultati migliori.
2. Puoi provare a trasformare la frutta in un tè caldo alla frutta o in uno stufato.
3. Combinato con un esercizio moderato e calore addominale, l'effetto sarà migliore.
4. Se la dismenorrea è grave, dovresti cercare cure mediche in tempo. Il condizionamento della frutta può essere utilizzato solo come mezzo ausiliario.
Attraverso una ragionevole selezione e combinazione di frutti, i sintomi della dismenorrea possono effettivamente essere alleviati in una certa misura. Tuttavia, il fisico di ognuno è diverso. Si consiglia di provare prima una piccola quantità e osservare la reazione del corpo. Allo stesso tempo, mantenere buone abitudini di vita e un umore felice può migliorare sostanzialmente il disagio mestruale.
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